DZIENNIK LIBRUS
Ważne strony
Większość z nas ma swoje własne podwórko. Jest piękna pogoda, więc zachęcam Wszystkich do zajęć ruchowych na świeżym powietrzu. Na rozgrzewkę proponuję truchcik wokół własnego domu;-) – 5 okrążeń
Następnie stańcie prosto i wykonajcie:
- ruchy głową na boki (raz do jednego ramienia, raz do drugiego)- po 10 razy,
- teraz broda do klatki piersiowej i w przeciwną stronę -10 powtórzeń
- ruchy okrężne głową 10 razy w prawą , 10 razy w lewą stronę.
- Teraz stańcie w rozkroku i wykonajcie:
- krążenie biodrami po 10 razy w prawą i lewą stronę,
- skrętoskłony -20 razy,
- krążenia ramion w przód 10 razy i w tył 10 razy
Wykonując ćwiczenia na podwórku możecie wykorzystać, np. schody – nie trzeba mieć profesjonalnego steppera 😉 ,
- wykonajcie skoki obunóż na pierwszy, albo wyższy schodek- (15 razy),
- następnie skoki naprzemienne raz prawa, raz lewa noga – (15 razy),
- możecie też wchodzić i schodzić po schodach;-)
- Wykorzystajcie do ćwiczeń również drzewa:
- stańcie bokiem, oprzyjcie rękę o drzewo i wykonajcie 10 wymachów nogą, znajdującą się po zewnętrznej stronie, następnie zmiana
- przysiady – wykonajcie je przytrzymując się drzewa (15 razy)
- stańcie na przeciwko drzewa i zróbcie kilka skłonów opierając swoje dłonie o drzewo.
Pamiętajcie o prawidłowym oddychaniu i nawadnianiu.
Wsłuchajcie się przy okazji w odgłosy przyrody, koncerty ptaków dostępne gratis i nie potrzebna żadna wcześniejsza rezerwacja ;-)))
Pozdrawiam, bawcie się dobrze.
Judyta Dołęga.