DZIENNIK LIBRUS
Licznik wejść



KALENDARZ SZKOLNY

Większość z nas ma swoje własne podwórko. Jest piękna pogoda, więc zachęcam Wszystkich do zajęć ruchowych na świeżym powietrzu. Na rozgrzewkę proponuję truchcik wokół własnego domu;-) – 5 okrążeń

Następnie stańcie prosto i wykonajcie: 

  • ruchy głową na boki (raz do jednego ramienia, raz do drugiego)- po 10 razy,
  • teraz broda do klatki piersiowej i w przeciwną stronę -10 powtórzeń
  • ruchy okrężne głową 10 razy w prawą , 10 razy w lewą stronę.
  • Teraz stańcie w rozkroku i wykonajcie:
  • krążenie biodrami po 10 razy w prawą i lewą stronę,
  • skrętoskłony -20 razy,
  •  krążenia ramion w przód 10 razy i w tył 10 razy

Wykonując ćwiczenia na podwórku możecie wykorzystać, np. schody – nie trzeba mieć profesjonalnego steppera 😉 ,

  • wykonajcie skoki obunóż na pierwszy, albo wyższy schodek- (15 razy),
  • następnie skoki naprzemienne raz prawa, raz lewa noga – (15 razy),
  • możecie też wchodzić i schodzić po schodach;-)
  • Wykorzystajcie do ćwiczeń również drzewa:
  • stańcie bokiem, oprzyjcie rękę o drzewo i wykonajcie 10 wymachów nogą, znajdującą się po zewnętrznej stronie, następnie zmiana
  • przysiady – wykonajcie je przytrzymując się drzewa (15 razy)
  • stańcie na przeciwko drzewa i zróbcie kilka skłonów opierając swoje dłonie o drzewo.

 

Pamiętajcie o prawidłowym oddychaniu i nawadnianiu.

Wsłuchajcie się przy okazji w odgłosy przyrody, koncerty ptaków dostępne gratis i nie potrzebna żadna wcześniejsza rezerwacja ;-)))

Pozdrawiam, bawcie się dobrze.

Judyta Dołęga.